دانلود مقاله درباره تمرینات استقامتی

دانلود مقاله درباره تمرینات استقامتی

دانلود مقاله درباره تمرینات استقامتی

"تمرینات استقامتی دانلود مقاله درباره تمرینات استقامتی تحقیق تمرینات استقامتی انواع تمرینات استقامتی دانلود تحقیق تربیت بدنی انواع تمرینات هوازی آموزش تمرینات استقامتی مراحل تمرینات استق?"

عنوان: تمرینات استقامتیقالب بندی: WORDتعداد صفحات: 36این تحقیق در مورد تمرینات استقامتی می باشد و مفاهیم ، ویژگی ها ، اصول و مراحل انجام تمرینات استقامتی را بیان می نماید.مقدمهوقتي ساختن عضلاني ترين بدن هدفي بلند پروازانه باشد، شايد هر فردي تمايلي به رسيدن به آن نداشته باشد. خيلي از مردها تصور مي کنند که انجام تمرينات استقامتي کمي فراتر از حد توان آنهاست. تمرينات استقامتي که بخشي از تمرينات قدرتي است، فوايد بسيار زيادي براي سلامتي دارد; از اين رو مي تواند يکي از بهترين انتخاب ها براي شما باشد.اما براي تمرينات قدرتي نيز مثل تمرينات استقامتي، قوانيني وجود دارد; اينکه چه هدفي مد نظر شماست و براي رسيدن به آن چه بايد بکنيد.تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این...

تمرینات استقامتی

عنوان: تمرینات استقامتی

قالب بندی: WORD

تعداد صفحات: 36

این تحقیق در مورد تمرینات استقامتی می باشد و مفاهیم ، ویژگی ها ، اصول و مراحل انجام تمرینات استقامتی را بیان می نماید.

مقدمه

وقتي ساختن عضلاني ترين بدن هدفي بلند پروازانه باشد، شايد هر فردي تمايلي به رسيدن به آن نداشته باشد. خيلي از مردها تصور مي کنند که انجام تمرينات استقامتي کمي فراتر از حد توان آنهاست. تمرينات استقامتي که بخشي از تمرينات قدرتي است، فوايد بسيار زيادي براي سلامتي دارد; از اين رو مي تواند يکي از بهترين انتخاب ها براي شما باشد.

اما براي تمرينات قدرتي نيز مثل تمرينات استقامتي، قوانيني وجود دارد; اينکه چه هدفي مد نظر شماست و براي رسيدن به آن چه بايد بکنيد.

تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)

موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.

تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.

پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.

شما با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند 

فهرست مطالب

مقدمه
تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید
تمرينات هوازي (ايروبيک)
تمرينات استقامتي ناهوازي
چطور براي بالا بردن استقامت بدني تمرين کنيم؟ 
تمرينات اوليه 
تمرين با هدف ظرفيت هوازي 
بالا بردن ماکسيمم VO2 و آستانه لاکتات 
ایروبیک در آب
تمرينات انعطاف پذيري
تمرينات استقامتي در كوهنوردي
عوامل موثر بر عملكرد استقامتي
تمرینات استقامتی (هوازی) برای سالمند
اسپینینگ SPINNING انقلاب در تمرینات استقامتی
تاثیرات ویژه رشته اسپینینگ روی سلامتی
تاريخچه اسپينينگ و سوابق آن
جايگاه اين رشته در آسيا و جهان
قوانین اسپینینگ
تغذيه در ورزشکاران استقامتي
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات 
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟ 
پروتئین ها 
چرا دریافت پروتئین مهم است؟ 
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟ 
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
توصيه هاي براي غذاهاي قبل از مسابقه
نتيجه گيري







محصولات مرتبط:
  • نقش دانش آموزان در دفاع مقدس و جنگ نرم
  • پرسش مهر 96 چگونه باید در محیط مدرسه تحمل ، احترام به افکار دیگران ، اخلاق و ادب را تمرین کنیم؟
  • فضای مجازی و آسیب های آن
  • استادیوم آشیانه پرنده پکن
  • نقش دانش آموزان در دفاع مقدس و جنگ نرم
  • پرسش مهر 96 چگونه باید در محیط مدرسه تحمل ، احترام به افکار دیگران ، اخلاق و ادب را تمرین کنیم؟
  • ایدز
  • فضای مجازی و آسیب های آن
  • پدافند عامل و غیر عامل
  • نقش ورزش بر سلامت
  • پرورش قارچ دکمه ای
  • قدرت و استقامت عضلانی
  • کانال های توزیع
  • استادیوم آشیانه پرنده پکن
  • نقش اینترنت در روابط عمومی
  • حجاب و عفاف
  • زندگینامه و آثار سهراب سپهری
  • نمودار ER بیمارستان
  • پاورپوینت میلگرد
  • پاورپوینت معماری پایدار
  • دیود و انواع آن
  • بررسی فقهی و حقوقی تعدیل وجه التزام
  • نقش تربیت بدنی در جامعه
  • تأسیس کارگاه تیرچه بلوک
  • زن در حقوق خانواده
  • حقوق کامن لا
  • خیار حیوان در حقوق ایران فقه امامیه و فقه مذاهب اربعه
  • حقوق جزا
  • حقوق تجارت
  • وینگ چون
  • تغذیه در ورزشکاران استقامتی
  • تاریخچه ورزش تیراندازی
  • شناسایی استراتژی کنترل تعادل در اجرای بالانس روی پارالل
  • تمرینات چابکی